وقتی در کلاس 8 به تیم بین دبیرستان مدرسه راهنمایی خود پیوستم ، مجبور شدم ساعت 7 صبح بیدار شوم تا به موقع به تمرینات تابستانی برسم. جای تعجب نیست ، این زمانی است که نفرت من از ورزش صبح زود شروع می شود. در طول این تمرینات صبحگاهی ، همیشه احساس خستگی و نیمه خواب می کردم. علاوه بر این ، هرچه بخورم معده ام درد می کند. در نتیجه ، من مشتاقانه منتظر دویدنم نبودم. من می دانستم که باید از طریق آنها عبور کنم تا قسمت سرگرم کننده - مسابقه را تجربه کنم ، اما همچنین آرزو داشتم که چنین احساسی نداشته باشم.
وقتی به دبیرستان رسیدم ، باید بین دو زمان تمرین یکی را انتخاب کنیم. یکی صبح بود و دیگری عصر. من مشتاقانه منتظر خوابیدن بودم ، و تمام روز خود را در پیش دارم ، و کاملاً بیدار و با توجه به اینکه زمان تمرین دور است ، به آن دامن می زند. متأسفانه ، طی یک یا دو سال ، گزینه تمرین عصر حذف شد و من یک بار دیگر با زمان تمرین 8 صبح گیر افتادم. حضور در هر روز صبح دشوار بود ، اما به هر حال این کار را کردم ، چون می دانستم هم تیمی هایم روی من حساب می کنند.
بعد از اینکه تصمیم به دویدن در دانشگاه گرفتم ، باید راهی پیدا می کردم تا خودم را برای ورزش صبح زود بهتر آماده کنم ، از جمله یک جلسه هفتگی شنا در 6 صبح. این همیشه آسان و سرگرم کننده نبود ، اما من سرم را پایین می گذاشتم و هر جلسه را کار می کردم ، می دانستم که در نهایت زمان مسابقه من سودمند خواهد بود. با تمام آنچه گفته شد ، ممکن است فکر کنید که بهترین زمان برای ورزش صبح زود است ، اما در واقع لزوماً اینگونه نیست. بیایید به مزایا و معایب ورزش در ساعات مختلف روز بپردازیم ، و به شما کمک کنیم تا تصمیم بگیرید که چه زمانی برای منافع بهینه کار کنید.
صبح
گرچه تمرین صبح زود ممکن است مورد علاقه شخصی من نباشد ، اما فواید فریبنده ای برای شما به همراه دارد. اول اینکه ، هنگامی که صبح زود ورزش می کنید ، بلافاصله آن را از حالت طبیعی خارج می کنید ، بنابراین در طول روز تمایل به تماشای آن ندارید. شما همچنین می توانید اندورفین های تقویت کننده خلق و خوی را درست در خفاش قرار دهید. بعد ، ورزش زود هنگام می تواند به افزایش بهره وری کلی روزانه و کاهش استرس ذهنی شما کمک کند. در حقیقت، "یک عرق صبحگاهی همچنین ممکن است منجر به سلامت روان و بهره وری بهتر در طول روز شود ، زیرا ورزش برای کاهش استرس عالی است."
سرانجام ، بدن و ذهن شما از استراحت شبانه خوب در این زمان شاداب است و از مدرسه یا محل کار خسته نشده اید. مطالعه در سال 2019 منتشر شده در مجله فیزیولوژی پیدا شده است که:
"ورزش در ساعت 7 صبح ممکن است ساعت بدن را زودتر تغییر دهد ، به این معنی که صبح بیشتر هوشیار می شوید و شب زودتر خسته می شوید ، و به طور بالقوه می توانید استراحت کافی داشته باشید تا از خواب بیدار شوید و روز بعد همان کار را انجام دهید. " اکنون که من فارغ التحصیل دانشگاه شده ام و بیش از یک سال تمام وقت در خانه کار کرده ام ، تمرینات صبحگاهی را بسیار بیشتر تحسین می کنم. من هنوز معمولاً از تخت بلند نمی شوم و صبح اول می دوم ، اما اغلب در طی چند ساعت از خواب بیدار می شوم. من دوست دارم که چگونه به من کمک می کند روزم را با یادداشتی مثبت شروع کنم ، و دوست دارم قبل از اینکه به کارم بپردازم ، این کار را انجام دهم و از آن خارج شوم.
متوجه شدم که زمان تمرین ایده آل شخصی من اواسط صبح (8-9 صبح) است که حدود 3-4 ساعت پس از بیدار شدن من است.
بعد از ظهر
بعد از ظهر به دلیل یک دلیل اصلی برای اکثر مردم زمان سختی است. اگر یک برنامه 9–5 استاندارد دارید ، سخت است که یک تمرین را در اواسط روز انجام دهید. زودتر بیدار شدن و ورزش قبل از کار بسیار راحت تر است ، یا اینکه صبر کنید تا بعد از آن. با این حال ، برخی از مزایای تمرینات بعد از ظهر وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را در نظر بگیرید ، حتی اگر فقط آخر هفته ها بتوانید از این زمان تمرین استفاده کنید که راحتتر در برنامه شما قرار می گیرد. اول از همه ، شما احتمالاً در نتیجه داشتن غذای بیشتر در سیستم عملکرد بهتری خواهید داشت. زمان بیان می کند: "تمرینات بعد از ظهر ممکن است باعث افزایش عملکرد شما شود ، زیرا تا زمان شروع یک یا دو وعده غذا خورده اید."
دومین مزیت بزرگ یک تمرین بعد از ظهر این است که می تواند به شما کمک کند از آن افت وحشتناک جلوگیری کنید. در حقیقت، "مطالعه مجله فیزیولوژی نشان داد که ورزش بین ساعت 13 و 4 بعد از ظهر می تواند ساعت بدن شما را به همان روشی که یک تمرین صبح زود است تغییر دهد. حتی یک پیاده روی سریع نیز ممکن است به شما در جذب و تمرکز دوباره کمک کند. بنابراین ، گرچه ممکن است یک تمرین بعد از ظهر برای شما دشوار باشد اما باید برخی از مزایای افزایش انرژی و بهره وری را نیز از آن آگاه کنید.
عصر
آخرین گزینه ممکن برای تمرین عصر است. در حالی که این زمان همیشه یکی از کمترین زمانهای مورد علاقه من برای تمرین و انجام تمرینات روزانه بوده است ، اواخر عصر در حقیقت زمانی بود که من در دانشگاه بهترین زمان مسابقه شخصی خود را انجام می دادم. اکنون ، بسیاری از مردم نگرانند که یک تمرین در شب می تواند باعث اختلال در خواب شود. با این حال ، اگر هنگام ورزش استراتژیک باشید ، به احتمال زیاد می توانید از این کار اجتناب کنید. زمان بیان می کند که: "شواهد نشان می دهد ، تا زمانی که ورزش نمی کنید ، دوش بگیرید و سپس [بلافاصله] در رختخواب بپرید تا بخوابید ، این به هیچ وجه با الگوی خواب شما تداخل ندارد." برخی از مطالعات حتی ارتباطی بین کاهش / کاهش وزن و تمرینات شب پیدا کرده اند ، از جمله مقاله 2019 که در ژورنال Experimental Physiology منتشر شد و نشان داد که تمرینات عصرانه می توانند با گذشت زمان سطح گرلین (هورمون تحریک کننده گرسنگی) را کاهش دهند.
افکار نهایی
مشخص کردن زمانی برای انجام تمرینات ورزشی که بهترین حالت برای هر فرد باشد غیرممکن است ، زیرا همه افراد دارای یک برنامه و بدن منحصر به فرد هستند. بهترین زمان تمرین کردن برای شما ممکن است بهترین زمان برای من نباشد. بسیاری از هم تیمی های دانشگاه من صبح خیلی زود دوست داشتند که تمرین کنند ، زیرا آنها پاسخ خوبی به آموزش می دادند و از برطرف کردن آن لذت می بردند. با این حال ، هر آنچه را امتحان کردم ، هرگز در 6 صبح دویدن و شنا احساس خوبی نداشتم ، بنابراین تمرینات اواسط صبح یا بعد از ظهر را ترجیح می دهم.